据新京报12月10日报道：近来，“睡门”成为网络热词，其背后凸显出当代年轻人深受入睡难的困扰。据了解，“睡门”意为渴望进入入睡之门，反映出当代年轻人普遍存在入睡难的问题。

夜幕降临，本该是年轻人放松身心、进入梦乡的时刻，却成了许多人的“战场”。他们躺在床上，辗转反侧，难以入眠。有的年轻人因白天长时间伏案工作，使得身体缺乏必要的运动锻炼，夜晚颈椎与肌肉的疼痛如影随形，让他们睡意全无。还有些人因工作压力大而备受神经痛的煎熬，尤其是在夜晚，疼痛的阴霾似乎愈发浓重。

年轻人在工作、学业、社交等多方面面临着竞争与挑战，长期处于紧张、焦虑的精神状态下，身体的免疫力下降，慢性病更容易乘虚而入，而心理上的压力又会放大身体的疼痛感知，进一步加剧了失眠的程度。

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”，很多人都经历过。

有研究发现，长期处于“碎片化睡眠”会导致大脑加速衰老、记忆力下降，全身炎症水平上升。

“碎片化睡眠”的危害有多大？

湖南省人民医院神经内科一病区负责人、主任医师余翔介绍，“碎片化睡眠”不能进入深睡眠期，而是处于思睡期和浅睡期，无法达到解除疲劳的目的，不利于大脑清理“垃圾”，也会对身体代谢造成影响。

这也是长期“碎片化睡眠”的人容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统问题的原因。

湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍，“碎片化睡眠”主要有四大危害：

损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。

代谢紊乱：增加患高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

增加心血管疾病风险：增加人们罹患心血管疾病的风险；

削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。

什么样的睡眠才算好睡眠？

通常，判断是否拥有好睡眠的标准有四个：

从躺下到睡着的时间不超过半小时。

睡着后到起床前，中间醒来的次数不超过两次。

不早醒。早醒即比平时起床的时间早半个小时以上。

睡醒之后感到轻松，也就是常说的“满血复活”。

如何改善“碎片化睡眠”？

医生建议从以下几个方面加以改进：

养成规律作息时间，按时睡觉、起床，形成稳定的生物钟。

避免睡前长时间看手机：手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。

睡前避免喝咖啡、喝酒：咖啡、酒等刺激性饮料或辛辣食物会干扰睡眠。

坚持运动：运动不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

放松心情避免焦虑：学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

总之，年轻人入睡难不仅仅是个人的困扰，更可能引发一系列身心健康问题。社会各界应重视这一现象，年轻人自身也需努力调整生活方式，重新找回优质睡眠，踏入“睡门”，开启健康活力的生活新篇章。

极目新闻综合新京报、央视新闻、杭州网

（来源：极目新闻）

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